Modern yaşamda yüzlerce
farklı diyet listesi, yine yüzlerce egzersiz programı ve aleti, her gün
internette ve televizyonlarda yayınlanan binlerce tavsiye, bitkiler, yağlar,
sular… Derken kafamızın karışması ve ne
yapacağımızı tam olarak bilemeden her şeyden biraz denememiz normal. Ancak bu
bilgi kirliliğinden sıyrılıp bazı noktalara dikkat ederek daha
sağlıklı olabileceğimiz de bir gerçek. Bu yazıda sağlıklı olmak için yapılması
gereken şeyler hakkında kısa bilgiler bulabilirsiniz.
1. Dengeli Bir
Egzersiz Programı
Her gün ortalama hızda (ama yavaş değil) 30
dakika yürümek size 1500 kalori yaktırır. Yılda 78 bin kaloriden bu kadar kolay
kurtulabilirsiniz. Yaş ve vücut yapınıza uygun daha ağır egzersiz programları
ise kalp ve damar sağlığınızı, ciğerlerini korumanıza yardımcı olur. Vücudunuza
şekil vermek için bir kaç set ağırlık çalışabilirsiniz.
2. Aileyle Spor
Yapmak
Sadece düzenli egzersizler ile yetinmeyip tün
ailenizin sağlığı için haftalık spor turları düzenleyebilirsiniz. Bu ormanda
bir keşif yürüyüşü ya da aile arası bir basketbol maçı olabilir.
3. İp Atlamak
Her zaman en iyi vücut çalıştırma
yöntemlerinden biri olan ip atlamak bel çevresi gibi kurtulmanın zor olduğu
yağları yakmanızı sağlar. Fazla değil günde 10 dakika ip atlayın.
4. Egzersiz Arkadaşı Bulun
Çoğu insan tek başına spor yapmaktan sıkılır
ve düzen zamanla bozulur. Bunu engellemek için arkadaşlarınızdan yardım
alabilir ve spor için gereken motivasyonu sağlayabilirsiniz.
5. Su Egzersizleri
Eğer bir havuza üye olmak gibi bir imkanınız
varsa seçeceğiniz su hareketleri ile bel ve sırt ağrılarından kolayca
kurutulabilirsiniz. Üstelik suda yapılan egzersizler vücudu en iyi biçimde
şekillendirir.
6. Ofiste Aktif
olmak
Molalarda ya da bulabildiğiniz her arada masa
başından kalkıp yürüyün ve kollarınızın esnetin. Bilgisayar başında ise karın
kaslarınızı sıkıp bırakarak egzersiz yapabilirsiniz.
7. Daha Sık ve
Hafif Öğünler
Büyük ve ağır 3 öğün yemektense bunu 6’ya
bölüp azar azar yemek daha iyi. Bu küçük öğünlerle birlikte midenizde küçülecek
ve daha çabuk doyacaksınız.
8. Su İçmek
Günde en az 8 bardak su için. Kahve ve çayla,
şekerli meyve sularıyla aldığınız sıvılar buna dahil değil.
9. Vücudu Temiz
Tutmak
Sigaradan ve tütünün her türlüsünde kaçının.
İlaç alırken 2 kere düşünün ve alkolü kontrollü tüketin.
10. Kahvaltı
Diyet yapanların çoğu kahvaltıyı pas geçer.
Ancak araştırmalar düzenli olarak kahvaltı edenlerin daha az kilo aldığını
ortaya koyuyor.
11. Sağlıklı
Yemekler
Yemekleri kızartmaktan vazgeçin. Bunun yerine
haşlama veya ızgara tercih edebilirsiniz. Kızartma yemeklere ekstra kalori
eklemekten başka bir işe yaramıyor.
12. Yavaş Yemek
Yemekleri yerken tadına varın ve iyice
çiğneyin. Ne kadar çok çiğnerseniz o kadar çabuk doyarsınız.
13. Erken
Kalkmak
Güne erken başlayın. Güneşle birlikte kalkmak
vücut saatinizi sıfırlar. Bu daha iyi uyku alışkanlığına dolayısıyla gün boyu
enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
14. Güneşten
Korunmak
Güneşin zararları hakkında hepimizin aşağı
yukarı bilgisi var. Cildinizi, saçlarınızı ve gözlerinizi güneşten koruyun.
Mutlaka yüksek faktörlü güneş kremleri kullanın.
15. Duygu
Durumunu Korumak
Üzgün ya da sinirli olduğumuzda bağışıklık
sistemimiz de zayıflıyor. Sıkıntılı günlerinizde rahatlayabileceğiniz,
yapmaktan hoşlandığınız aktivitelere katılın ya da arkadaşlarınızla buluşun.
16. Diş Sağlığı
Her gün dişlerinizi fırçalayın ve ağız
sağlığınıza özen gösterin. 35 yaşından sonra yaşanan diş kayıplarının büyük
kısmı diş eti sorunları nedeniyle olmakta.
17. Meyve Yemek
Günde en az 3-4 kap taze meyve yiyin. Meyveleri
dolapta kapağı açınca hemen görünecek bir yere koymanız daha çok meyve yemenizi
sağlayacaktır.
18. Stresi
Azaltmak
Stres pek çok sağlık sorununa ve mevcut
hastalıkların kötüleşmesine neden oluyor. Küçük sorunları dert etmeyin.
19. Kalıtımsal
Hastalıkları Bilmek
Kanser, kalp hastalığı, şeker gibi büyük
oranda kalıtımsal özelliklere bağlı hastalıklardan korunmanın en iyi yolu
ailenizin tıbbi geçmişini bilmek. Düzenli kontroller yaptırarak bu
hastalıklardan korunabilirsiniz.
20. Ruh
Sağlığını Korumak
Depresyon en kısa sürede uzman yardımı almanız
gereken ciddi bir sorun. Depresyona girmeniz sizin suçunuz değil ve bir
doktorla konuşmaktan çekinmeyin.
21. İyi Uyku
Az uymak ya da düzensiz uyku strese neden olur
ve pek çok hastalığa davetiye çıkartır. Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya
dikkat edin.
22. Göğüs
Kontrolü
Kadınlar için düzenli olarak yapılan meme
kontrolleri hayati önem taşıyor. Adet döneminden 1 hafta sonra elle kontrol
yapın.
23. Şekerleme
Gün içinde imkanınıza varsa ve özellikle öğle
yemeğinden sonra çok uykulu hissediyorsanız 5-25 dakika arası şekerleme yapın.
Bu uyku tazelenmenizi ve stresin azalmasını sağlar.
24. Akciğerleri
açmak
Duşta ya da araba yüksek sesle şarkı söylemek
hem stresi alır hem de akciğerlerinizi açar.
25. Hayatın
Tadını Çıkarmak
İyi bir işe sahip olup güzel para kazanmak da
önemli ancak ailenizi de vakit ayırmalısınız. Onlarla birlikte gevşeyip,
eğlenmek hem size hem de ailenize keyif verecektir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder